（文/Z Zoccolante，译/shenlinyi0520）

我们说是因为很多原因。我们寻求确认，被需要或是信赖。我们都是好人。我们关心并且奉献我们的家人，朋友和组织。

但是如果我们习惯性的经常说是，我们可能发现自己很累，受打击，压抑或者愤怒。我知道因为我一直在这。

学会说不能激发我们的能量，节省我们的时间，并且维护我们的优先权利。但是我们经常因为内疚而说是。

“是，我能做到……”。

“如果我说不他们会怎么想？”。

“我不想让他们失望或者伤害他们的感情……”。

当我们出于义务说是的时候，我们并没有考虑到我们自己而是结果使我们自己失望并且伤害了自己。以下这些建议将帮助你对爱说不。

□说谢谢并仔细考虑一下。

我有一个坏习惯就是遇事时立即说是然后之后感到糟糕。当简问我如果这个周末你能帮她带狗，你告诉她你很荣幸她能想到你并且让她知道你很高兴在今天结束的时候或者第二天早上。

不要让别人威吓你去做突然的决定。你可能感觉不舒服，厌恶其他的人，并且使一些愤怒朝向你自己。你可以避免这些通过说你将检查你的日程表。给他们一些时间或日子然后你跟随着他们。跟随到当你能明确地讲的时候。

□呼吸三次。提问两次。

如果我们出于义务习惯性地说是，每个问题都将造成压力。在你回答围绕着你的问题之前深呼吸三次，然后告诉你这些问题。

问你自己：我能做到吗？我想做吗？

仅仅因为我们能够做一些事这并不意味着我们应该或者我们必须做。当我们出于义务做一些事时就像做家务。当我们出于爱做一些事时，他们就像是一种乐趣。所以说你能做到吗？你想做吗？

□把它们级别调低并且提供选择。

实际上说不可能是最艰难的环节，因为这正处于我们所有愤怒出现和对我们撒谎的地步。你的大脑运行机制可能告诉你你很自私或者你是个坏人因为说不，这是不对的。你说不则说明你珍惜你自己，你的时间和你的精力。

说不的时候可以这样说。

我很感谢你能想到我为你带狗但是很不幸的这个周末我不能做。

□注意到如何不能再解释或道歉。

如果在其它的时间里你乐意去做你可以补充到：“很不幸这个周末我不能帮助你，但是在你未来的一次旅行中，我可以帮你照看它。”

或者说很不幸这个周末我不能帮助你，但是我的朋友雪莉喜欢狗并且这个周末有空，你看让她帮你好吗？

你可以用很多种方法回答，充满爱意但是坚定的，你不需要解释任何东西。

提供可能工作的日子。这周四周五我不能和你共进晚餐但是下周三我可以。这对你行吗？

提供一些你感觉舒适的事。“我不能来得太早来为圣诞宴会装饰餐桌，但是我很高兴能在去的路上在约翰的烘烤店里买一个派。”

简单地说不，面带微笑。

“感谢你能想到我，但是我做不到，”然后微笑。

用一种有爱的方式说不，它展示出自我尊重。当你能够容易地说不并且没有感到内疚时，你可能甚至会发现你更乐意自愿去参加这些事，因为它是出于快乐而不是义务。

这就是生活中有爱地说是或不。